Cos’è il Crossfit?
A tutti sarà capitato, almeno una volta, di sentir parlare di crossfit, sport molto di moda negli ultimi anni: ma come si svolge?
Essenzialmente il crossfit non è altro che una sorta di sistema di fitness, creato da Greg Glassman in California intorno al 2000. Nelle palestre non viene però spinto come semplice esercizio fisico per smaltire e tenersi in forma, ma anche come un vero e proprio sport agonistico di fitness che punta sull’alta intensità e varie combinazioni di esercizi anche differenti tra loro.
Il crossfit riesce a sfruttare e a toccare, tramite la sua complessa mole di esercizi, tutti i punti fondamentali del fitness. Lavora quindi molto sulla resistenza cardiorespiratoria, la capacità del corpo di elaborare e fornire ossigeno, sulla resistenza muscolare che permette quindi di sfruttare al massimo l’energia e sulla forza. Vi è data molta importanza anche alla capacità di sfruttare l’arco di movimento massimo di un’articolazione e dunque la sua flessibilità, potenza, velocità e agilità insieme agli immancabili equilibrio fisico e precisione nei movimenti.
Il crossfit sappiamo che si effettua in palestra ma i veri e propri atleti di questa specialità si esercitano particolarmente nella corsa, salto alla corda e spostamenti di oggetti particolarmente pesanti in maniera veloce e prolungata utilizzando delle tecniche specifiche. Senza dimenticare ovviamente discipline di ginnastica come anelli, manubri, sbarre e tanto esercizio dedicato al corpo libero.
Uno sport così complesso potrebbe spaventare ma è invece il perfetto equilibrio tra questi vari esercizi che permette di avere un allenamento finalmente completo e in grado di dare i risultati sperati. Proprio per questo il crossfit riesce ad attirare uomini e donne di varie fasce di età riuscendo a soddisfare la maggior parte di coloro che lo scelgono.
Le discipline principali del crossfit per scendere nello specifico sono:
- Corpo libero
- Powerlifting
- Weightlifting
E il corpo libero si compone inoltre di svariati esercizi tra cui troviamo air squat, push-up di tipo leggero, pesante o a una sola mano, pull-up alla sbarra, sit up, lounges e l’affascinante dip agli anelli.
Questa disciplina è sì seria ma son comuni anche i crossfit games che permettono invece di avvicinarsi in maniera graduale agli esercizi più complessi ed elaborati senza sovraffaticare il corpo.
Vediamo adesso perchè fare crossfit è un’attività consigliata non sono per il corpo e la mente, ma anche per le relazioni.
I Benefici del Crossfit
Il crossift come anticipato anche in precedenza permette di optare per un allenamento completo che coinvolge tutto il corpo, la struttura ossea e muscolare, sempre tenute sotto sforzo.
Chiaramente non è tramite il solo crossfit che si possono notare subito dei benefici sostanziali sul proprio corpo ma bisogna spesso optare anche per uno stile di vita più sano ed equilibrato, con una dieta varia ma senza esagerare. Una volta fatto questo i benefici e miglioramenti nella attività respiratoria e cardiovascolare saranno immediatamente visibili, si avrà un aumento della resistenza graduale agli esercizi così come della forza e potenza, ma anche della velocità e coordinazione.
Il Crossift dunque se praticato correttamente consente, chiaramente non nell’immediato, di sfoggiare un fisico tonico ed allenato invidiabile.
Tramite gli esercizi arriveranno anche dei risultati visibili nella vita quotidiana come il miglioramento del metabolismo o la capacità di compiere movimenti che prima risultavano ostici o particolarmente faticosi. Anche la postura può migliorare grazie a questo sport portando quindi ad una sostanziale riduzione dei fastidi e delle posizioni scorrette.
Questi son solo alcuni dei benefici fisici che si possono raggiungere con un allenamento costante ed efficace, impegnandosi davvero per migliorare la propria condizione.
Dopo qualche mese poi sarà molto più visibile anche l’aumento di massa muscolare con conseguente riduzione della massa grassa grazie alle calorie bruciate dal nostro corpo durante gli allenamenti. Questo permette di smaltire particolarmente i chili accumulati o di concedersi qualche sfizio senza dover subito pensare agli effetti che potrebbe avere sul nostro corpo.
Il crossfit quindi lavora in particolar modo sul fisico e sul corpo ma allo stesso tempo è particolarmente indicato anche per un esercizio mentale, e dunque lavorare su stessi, i propri problemi e la propria autostima.
Un beneficio particolare che concede questo sport è quello di migliorare la resilienza, la capacità del nostro sistema nervoso di sopportare la fatica di un esercizio fisico o lo stress di una normale giornata lavorativa. Questa caratteristica si riflette spesso sui nostri risultati che possono dunque risultare migliori o peggiori a seconda appunto della resilienza personale. Quindi tramite il crossfit è possibile anche allenare la propria mente a superare gli ostacoli della vita in maniera più tranquilla ed efficace senza pesare sul corpo e sullo spirito, ma soprattutto sull’umore.
Questo sport permette inoltre, grazie agli svariati esercizi e tecniche, di migliorare la concentrazione massima. L’atleta riesce dunque a star concentrato per più tempo e anche svariate volte nel corso della giornata senza mai problemi.
Un ulteriore beneficio è il fatto che il crossfit per via dell’intenso allenamento fisico e mentale svuoti completamente, cancellando tutto lo stress o le preoccupazioni della giornata che passano per un’ora in secondo piano.
Il crossfit a Milano è un vero e proprio trend ma è dell’università di Pavia, in collaborazione con crossfit Pavia e il Servizio di Endocrinologia del Santa Margherita uno studio riguardante i benefici del crossfit pubblicato su un importante giornale di medicina sportiva. Tramite infatti lo studio di alcuni soggetti che si son sottoposti al progetto di ricerca, è stato dimostrato che un programma di 8 settimane ad alta potenza che va a basarsi su resistenza, allenamento funzionale e forza è andato alla fine a migliorare il dispendio energetico a riposo e la composizione corporea con dei risultati ottimi. Dunque è ulteriormente dimostrato che il crossfit sia incredibilmente utile per perdere grasso corporeo rispetto ad esempio ad altri sport.
Altre analisi su individui che svolgono crossfit, hanno poi dimostrato che le coppie che si recano insieme agli allenamenti riescono a lavorare oltre che sul proprio corpo anche sul proprio rapporto. Lo sport diventa motivo di condivisione, di aiuto, di supporto, si ritorna nuovamente complici e ci si avvicina ulteriormente per via di quest’attività che permette di distendere e scacciare lo stress.
Sono infatti diversi gli esercizi che possono essere svolti con un partner come addominali, flessioni ed altro ancora.
Tramite questa disciplina è anche molto semplice allargare il proprio giro di conoscenze e fare nuovi incontri, ed in molti casi è stato possibile veder crescere dei semplici rapporti di compagni d’allenamento in veri e proprio compagni di vita.
Questo è dato dal fatto che in primis lo sport tende ad unire e ad avvicinare le persone, con un interesse e un’attività in comune in grado di dar argomenti, inoltre permette di abbassare le barriere difensive e di aprirsi agli altri, specialmente il crossfit.
Crossfit Esercizi
L’allenamento crossfit, come prima anticipato è parecchio complesso e unisce varie discipline per permettere un risultato incredibile. Si passa quindi da crossfit workout semplici a molto più pesanti sino ad arrivare a dei circuiti di crossfit che permettono all’atleta di migliorare forza, velocità ma soprattutto precisione e coordinazione.
Chiaramente per effettuare al 100% un esercizio di questo tipo è bene dotarsi dell’abbigliamento da crossfit adatto e dunque optare per un vestiario sportivo e professionale, andando a puntare sulla qualità piuttosto che sul risparmio per evitare problematiche al fisico in futuro. Particolare attenzione va infatti data alle scarpe da crossfit che si possono trovare online ma anche in tutti i negozi di articoli sportivi.
Tra gli esercizi più famosi troviamo:
Questi son solo alcuni degli esercizi che il crossfit offre ai propri atleti e che insieme compongono l’allenamento perfetto, differenziato ed utile a lavorare sul proprio corpo, sulla propria mente e di conseguenza anche sull’equilibrio della propria vita.