Chiunque, in una fase particolare della propria vita o per periodi più lunghi ha desiderato e cercato un rimedio per perdere peso.
A causa dello stress, dell’alimentazione sbagliata, della vita sedentaria o per altre ragioni può capitare, infatti, di accumulare qualche chilo di troppo e immediatamente si innesca il desiderio di smaltirlo. Inoltre, per le donne, esistono eventi come la gravidanza o la menopausa durante i quali si aumenta di peso per ragioni fisiologiche.
Ciò che accomuna uomini e donne con qualche chilo in più, tuttavia, è cercare di capire come perdere perso in poco tempo.
Tuttavia, in alcuni casi, questo non è sufficiente e molti non riescono a perdere peso nonostante gli sforzi e il rigore alimentare.
Le persone in salute e senza particolari problematiche o malattie, però, possono perdere il peso accumulato seguendo semplici accorgimenti.
Svolgere attività fisica regolarmente, evitare l’alcol e diminuire l’assunzione di zuccheri possono sembrare consigli banali, tuttavia, sono le basi per iniziare a perdere peso. Infatti, vi sono aspetti spesso sottovalutati quando si decide di perdere peso. Essi sono, ad esempio, il sonno, lo stress e lo stile di vita disordinato. Dormire bene e per un numero sufficiente di ore tale da garantire all’organismo il giusto riposo, può essere insieme a una corretta alimentazione e allo sport uno dei fattori che permettono di perdere peso in modo sano.
Inoltre, come accennato, vi sono fattori come lo stress che interferiscono consistentemente nell’aumento di peso e dunque possono costituire un grosso impedimento quando si decide di perderlo. È bene ricordare, inoltre, che nel caso in cui si soffrisse di particolari condizioni mediche o patologie, risulta opportuno rivolgersi al proprio medico o ad uno specialista per constatare che l’aumento di peso non sia da attribuire alle suddette condizioni e che un repentino cambiamento nell’alimentazione non aggravi lo stato di salute e non interferisca con eventuali cure seguite.
Come Perdere Peso
Generalmente, nel momento in cui ci si accorge di aver accumulato qualche chilo si desidera perderlo rapidamente per sentirsi nuovamente a proprio agio.
Per perdere peso velocemente, tuttavia, risulta necessario essere costanti e determinati. Infatti, durante i primi giorni di dieta si tende a perdere la motivazione e a sentirsi scoraggiati poiché non si riesce a intravedere alcun miglioramento. Nonostante ciò, è bene sapere che è possibile perdere peso in una settimana seguendo un regime alimentare corretto, bilanciando e attivando il corpo e il metabolismo effettuando il giusto movimento fisico. Infatti, il peso e il gonfiore accumulati possono essere determinati da un accumulo di liquidi. Bere molta acqua, mangiare frutta e verdura nelle quantità generalmente raccomandate e praticare esercizio fisico sono tutte attività che permettono di drenare i liquidi rapidamente e, conseguentemente, di perdere peso in poco tempo. È importante, però, che una volta acquisite queste abitudini esse si instaurino nella routine quotidiana per poter mantenere i risultati ottenuti e continuare a perdere peso.
Per ciò che concerne l’alimentazione è importante determinare quali siano gli elementi da evitare e quelli invece da preferire.
Come è noto a tutti, per perdere peso è necessario limitare l’assunzione di zuccheri e grassi. Nonostante ciò è possibile commettere errori. Questo accade poiché, durante la spesa, ci si limita a leggere le informazioni inserite sulla confezione senza prestare attenzione alle tabelle nutrizionali le quali mettono in luce la presenza di elevate quantità di grassi e zuccheri anche negli alimenti definiti dietetici o ipocalorici. Per questa ragione, tra le buone abitudini da acquisire quando si decide di perdere peso vi è quella di leggere le etichette e di acquistare, dunque, solo prodotti che effettivamente contengono pochi zuccheri e grassi.
Oltre all’alimentazione che deve essere equilibrata, è importante fare sport. Se non si è degli habitué delle palestre, è possibile iniziare con lunghe passeggiate e progressivamente aumentare la distanza percorsa e la velocità del passo. Successivamente sarà possibile affincare degli esercizi a casa oppure rivolgersi alle palestre o a un personal trainer il quale saprà creare un piano di allenamenti basati sulle esigenze individuali. Questo, tuttavia, non è sempre necessario. Online, infatti, sono disponibili gratuitamente e non molteplici workout ed esercizi utili per perdere peso studiati per le diverse esigenze e sull’esperienza dei fruitori. In base alla propria condizione, dunque, sarà possibile scegliere tra allenamenti per principianti, intermedi o avanzati.
Dieta per Perdere Peso
Nel momento in cui si decide di perdere peso bisognerà strutturare un piano alimentare adeguato a questo scopo.
Come Perdere Peso in Gravidanza e in Menopausa
Come accennato, la gravidanza e la menopausa conducono ad un aumento di peso fisiologico.
Se nel primo caso, questo è generalmente da attribuire ad un accumulo di liquidi, nel secondo, l’aumento di peso è da attribuire a tre fattori.
Essi sono:
- l’aumento dei livelli di cortisolo nel sangue,
- la riduzione del metabolismo basale,
- la sedentarietà.
Date queste premesse è facile comprendere come perdere peso in menopausa e perdere peso in gravidanza può essere molto semplice. In entrambi i casi è necessario praticare attività fisica commisurata al proprio stato di salute (le donne in gravidanza dovranno sempre fare riferimento al proprio ginecologo), bere molta acqua e seguire un’alimentazione sana ed equilibrata.
Il gonfiore e l’aumento di peso causato dalla ritenzione idrica, infatti, può diminuire seguendo piccole regole e migliorando il proprio stile di vita.
Migliori Esercizi per Perdere Peso
Molti pensano che la dieta sia essenziale per dimagrire e avere un corpo tonico e asciutto. Tuttavia, è importante considerare che è possibile perdere peso senza dieta.
Nello specifico, esistono alcuni esercizi che risultano maggiormente congeniali alla perdita di peso mentre altri favoriscono lo sviluppo muscolare. Dunque, per diminuire il livello di massa grassa è importante svolgere un’attività cosiddetta cardio. Ciò significa che, praticando esercizi ad alta intensità come ad esempio la corsa, i battiti del cuore aumentano permettendo lo smaltimento dei grassi e favorendo, di conseguenza, il dimagrimento. Quindi, esercizi come la corsa (effettuata all’aperto o con l’utilizzo di un tapis roulant), l’utilizzo di uno stepper sul quale effettuare esercizi cardio ad alta intensità, cyclette (gli allenamenti ad alta intensità vengono chiamati spinning) o bicicletta all’aperto, il nuoto, il tappeto elastico molto utilizzato nelle palestre oppure strutturare un piano di allenamento (anche detto circuito o workout) che preveda esercizi come lo skip con le ginocchia alte, jumping jack, salto della corda e squat sono estremamente consigliati.
Inoltre, è possibile perdere peso camminando se si mantiene un ritmo al fine di aumentare il battito cardiaco.
Una valida alternativa a questi esercizi singoli sono i corsi tenuti nelle palestre che si concentrano interamente su allenamenti cardio. Questi possono essere effettuati interamente a corpo libero o con l’ausilio di attrezzature per la palestra (a discrezione dell’istruttore). Inoltre, sul web sono disponibili schede e video che presentano degli esercizi finalizzati alla perdita di peso che possano essere effettuati tranquillamente a casa.
Non solo, è importante considerare che, dopo la perdita di peso bisognerà allenare anche i muscoli in modo tale che il corpo possa apparire tonico e asciutto. In questo caso, è essenziale inserire nel proprio programma cardio anche qualche esercizio specifico per la muscolatura. Tra quelli più comuni vi sono indubbiamente tutti quegli esercizi che agiscono sugli addominali che, in gergo tecnico, prendono il nome di crunch (inversi, obliqui, frontali ecc…), i pesi che agiscono sulla muscolatura delle braccia e dei pettorali, gli affondi che conferiscono tono all’interno coscia, squat tradizionali che permettono di lavorare sui glutei e sulle gambe e molti altri.
Se si è inesperti e si desidera strutturare un piano di allenamento completo che possa incontrare le proprie esigenze basterà fare una ricerca sul web oppure rivolgersi ad un professionista che saprà consigliare al proprio cliente quali siano gli esercizi migliori per perdere peso.
Importante: le diete drastiche fai da te, così come un allenamento che mette tropop sotto sforzo il proprio organismo possono causare danni all’organismo. È sempre quindi opportuno richiedere il parare di un esperto.
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