Il pilates cos’è?
Si tratta di un attività ginnica che consiste in esercizi di stiramento muscolare eseguiti sia a corpo libero che con attrezzi, utile per tonificare i muscoli e garantire una distensione psicologica e mentale.
La nascita di questa famosa attività motoria affonda le sue radici nel 1880 in Germania, anno in cui venne al mondo Joseph Pilates. Poche notizie ci sono pervenute sulla sua vita, ciò che si conosce è che Joseph riuscì a migliorare il suo stato di salute e a curare molti dei suoi disturbi psico-fisici, attraverso la pratica di una costante attività fisica, tanto da diventare un famoso ginnasta, subacqueo e sciatore.
Durante la prima guerra mondiale Pilates fu internato con altri tedeschi in Inghilterra e iniziò ad insegnare i segreti della sua ginnastica ai suoi compagni. Nel corso dell’ultima fase della guerra lavorò come infermiere, dando prova delle sue abilità affiancando persone con difficoltà motorie e incapacità di camminare.
Alla fine della guerra Joseph tornò in Germania dove iniziò insegnare i suoi movimenti ad una clientela privata. Successivamente, nel 1926, incontrò l’amore negli Stati Uniti, si sposò e aprì con sua moglie una palestra in cui si insegnava danza e si riabilitavano gli sportivi dopo dei gravi infortuni. Fu da quel momento che si iniziò ad identificare lo specifico tipo di danza e ginnastica insegnata da Joseph con il termine di “pilates”.
Quest’attività si svilupperà in maniera più consistente soltanto anni più avanti, ma sicuramente la pubblicazione del libro di J. Pilates intitolato “La Vostra Salute” segnò un importante passo in avanti per lo sviluppo della disciplina.
Le Regole del Pilates
Il pilates è un attività ginnica in grado di allenare al meglio mente e corpo, i cui movimenti traggono spunto dallo yoga.
Il metodo di esercizio utilizzato dal suo fondatore prende il nome di Contrology, facendo riferimento a come la mente incoraggi i muscoli durante la pratica di questo sport.
Il pilates si basa su esercizi principalmente posturali che vanno a rinforzare la colonna vertebrale, prevenendo e alleviando mal di schiena, e andando a lavorare le fasce addominali e i muscoli vicino alla zona pelvica.
Gli elementi basilari del pilates sono:
- La concentrazione. E’ fondamentale riporre massima attenzione durante lo svolgimento di questa attività motoria per far sì che lavorino al meglio tutti i muscoli interessati.
- Il controllo. Bisogna mantenere il controllo di ogni parte del corpo ed evitare movimenti bruschi e privi di senso.
- Il baricentro. Identificato come punto centrale del corpo in cui si concentra la forza e il controllo dell’intero corpo.
- La fluidità. È importante che tutti i movimenti vengano svolti in maniera fluida e armoniosa.
- La precisione. Ogni movimento deve essere eseguito alla perfezione, seguendo correttamente le linee guida imposte dall’istruttore.
Pilates Benefici
Il pilates a cosa serve?
Quest’attività produce una notevole serie di benefici sul corpo e la psiche, aiuta al mantenimento di una forma fisica ottimale e alla distensione mentale.
Tra i numerosi benefici del pilates abbiamo:
Il Pilates Aiuta i Rapporti di Coppia
A beneficiare degli effetti prodotti dal pilates è anche la vita di coppia.
Uno studio condotto da un docente di Sessuologia dell’Università di Pisa, Maurizio Bossi, dimostra come l’attività sessuale migliori quando si pratica pilates. Lo studio è rivolto sia alla popolazione maschile che femminile. Tra i benefici che può trarre l’uomo vi è un sostanziale miglioramento della tonicità dei muscoli; fatto che permette una durata più lunga dell’erezione. Nel caso delle donne invece, si riscontra un maggiore sviluppo del tono pelvico (utile anche durante il parto), permettendole così di percepire più facilmente il piacere sessuale del partner.
In merito a ciò, Pablo Sebastian Wergifker, istruttore di pilates, spiega come sia riprovato che praticare uno sport come il pilates migliori le prestazioni sessuali, donando una sensazione di maggior appagamento in entrambi i partner. Il pilates infatti, oltre a fortificare il pavimento pelvico nella donna e migliorare i tempi delle prestazioni sessuali maschili, aiuta a assumere maggiore consapevolezza di sè: i movimenti fluidi e lenti degli esercizi di pilates fanno in modo che chi lo pratica si osservi meglio e impari a conoscersi.
La consapevolezza del proprio corpo e una buona dose di autostima sono sicuramente due elementi preliminari in una relazione di successo; e ciò poi non può fare altro che riflettersi anche sui rapporti sessuali che saranno di qualità superiore e più appaganti per entrambi i partner.
Pilates Esercizi
Il pilates sembra essere diventata un’attività ginnica di gran moda: probabilmente il suo successo è da attribuire anche alla pubblicità gratuita fornitele da attori, calciatori e cantanti famosissimi, che appaiono spesso in foto con tappetini da pilates sotto braccio e abbigliamento da pilates super alla moda, colorati e fashion.
Questa disciplina è infatti la scelta preferita di numerose star: Madonna ad esempio dichiara di praticarlo da anni. La cantante over 50 vanta di un fisico mozzafiato, tonico e snello nonostante non sia più un’adolescente: miss Ciccone si affida ad un programma di allenamento a corpo libero composto da esercizi in piedi e sul materassino.
Ma non sono solo donne famose a praticare il pilates; Cristiano Ronaldo, famoso calciatore, pubblica numerose foto sui social che lo immortalano durante i suoi allenamenti sul Reformer pilates, tipico attrezzo per distendere i muscoli.
Alcuni degli esercizi base per potersi avvicinare a questa disciplina sono distensivi per i muscoli, una sorta di stretching, facili da svolgere anche comodamente a casa.Se si possiede una palla da pilates e i relativi attrezzi da pilates è possibile svolgere le vostre lezioni di pilates in qualsiasi luogo e comodamente da soli. Vediamone alcuni:
- Il primo consiste nel distendersi a pancia in giù con le gambe unite e la fronte appoggiata al tappetino, piegando le braccia all’altezza delle spalle. Una volta in posizione occorre inspirare e sollevare le braccia stendendole dinanzi a se. Puoi ripetere questo esecizio per 10 volte: sarà un ottimo per regolare la respirazione e sciogliere i muscoli.
- Un altro esercizio per principianti consiste nel distendersi a pancia all’ insù e con la schiena ben salda al tappetino e la testa e il collo sollevati: a questo punto biosgnerà alzare e abbassare le gambe unite. Questo esercizio favorisce il rinforzo della fascia addominale e del pavimento pelvico.
- Per un terzo occorre distendersi supini e piegare le ginocchia mantenendo le piante dei piedi ben salde in terra. Rimanendo con le ginocchia piegate, sollevare le gambe e portarle parallelamente al pavimento. Fondamentale controllare la respirazione, che come abbiamo compreso, è uno degli ingredienti principali per la buona riuscita dell’esecuzione.
- Un ultimo esercizio utile per il rinforzo della schiena consiste nel sedersi tenendo la schiena dritta, gambe distese e braccia sollevate all’altezza delle spalle. A questo punto, regolando la respirazione, inspirando ed espirando a tempo, bisognerà ruotare il busto da destra a sinistra.
Il pilates si differenzia in base ai tipi di allenamenti che propone; un esempio è il pilates matwork, fatto di esercizi a corpo libero in cui è necessario solo l’utilizzo del tappetino. Esso va ad agire sui muscoli posturali, fungendo da pilates posturale con l’obiettivo di aumentare la forza muscolare.
Questi sono solo alcuni dei numerosi esercizi che la disciplina propone ai suoi allievi. Praticare uno sport come questo regala numerosi vantaggi e benefici, rende più forti sia fisicamente che mentalmente e certamente apporta qualche vantaggio anche in camera da letto.
Posizioni Pilates
Posizioni pilates per i diversi livelli
Le posizioni pilates variano in base ai tre diversi livelli, base, intermedio e avanzato.
A libello base, tra le varie posizioni pilates, si possono menzionare:
-la posizione pilates “The Hundred”, che favorisce la coordinazione tra movimento e respirazione e stimola la circolazione. Basta sdraiarsi sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi con il palmo rivolto verso terra, per poi sollevare la testa e con il mento toccare la cassa toracica;
- la posizione pilates “Roll Up”, che permette di rinforzare la colonna e di allungare i tendini, restando sdraiati supini, distendendo e unendo le gambe sono distese e tenendo i piedi a martello e le braccia tese all’indietro;
– la posizione pilates “Rolling like a ball”, che favorisce la distensione della schiena, rotolandola con un movimento simile a quello di una palla restando seduti sul tappetino con le ginocchia flesse e la testa inclinata verso le ginocchia, afferrando le tibie con le mani e mantenendo larghi i gomiti. Si inclina in avanti la testa e ci si lascia andare all’indietro fino a toccare il tappetino fino all’altezza delle spalle, per poi ritornare nella posizione di partenza.
A livello intermedio, tra le altre posizioni pilates, c’è:
- il “The Rocker Open Legs”, che si effettua restando seduti in equilibrio sul coccige e distendendo le gambe e le braccia, mentre le mani tengono il ginocchio all’interno. Si procede poi inspirando e piegando le ginocchia, afferrando le caviglie, per rimanere in equilibrio con l’addome contratto. Infine, si porteranno le gambe divaricate oltre la testa e si terranno le mani sulle caviglie, facendo toccare le dita dei piedi sul tappetino.
- La posizione pilates “The Cork-screw” prevede di stare sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le punte dei piedi in estensione verso il basso; per poi inspirare e sollevare le gambe unite quasi a candela con le braccia che rimangono distese a terra accanto al busto mentre il corpo poggia sulle spalle e sulla testa. Successivamente si procede, distendendo leggermente le gambe tese senza toccare il tappetino, fino a portarle verso destra facendo fare al busto una specie di torsione sempre verso destra; eseguire con le gambe un cerchio da destra verso sinistra ed eseguire lo stesso movimento con l’altro lato.
A livello avanzato, invece, tra le diverse posizioni pilates c’è il “The Scissor”, nel quale si sta sdraiati sulla schiena a terra, si mantengono le braccia sono lungo i fianchi e le gambe dritte distese in avanti con le punte dei piedi tirate.
Inspirando, si portano le gambe in alto quasi nella posizione della candela, si poggia il corpo sulla testa, sulle spalle, il dorso, il collo e i gomiti, che sorreggono il bacino con le mani. Si aprono le gambe mantenendole tese una dopo l’altra a sforbiciata, che si alterna mantenendo su il bacino con l’aiuto delle mani.
Hai mai praticato pilates? È una disciplina che ti incuriosisce?