Meditazione Guidata, 10 Tecniche di Rilassamento Efficaci da Non Perdere

Cos'è la meditazione guidata? E quali sono i benefici che apporta alla nostra mente e al nostro corpo? Scopri qual è la tecnica di rilassamento adatta a te

Quando si parla di meditazione guidata si intende la pratica eseguita assieme ad una voce o un testo di accompagnamento che spiega, step dopo step, quali sono i passi da seguire in maniera scrupolosa per raggiungere il benessere non solo interiore, ma anche fisico.

Si tratta di un tipo di meditazione sempre più apprezzata dagli utenti ed è particolarmente indicata per chi non riesce a rilassarsi, per chi desidera sperimentare diverse tecniche di meditazione senza doverle necessariamente approfondire e studiare tutte, e per tutti quelli che non hanno molto tempo da dedicare alla pratica della meditazione.

La meditazione guidata è differente da quella tradizionale, nella quale ci si ritrova a meditare da soli (o al massimo in un gruppo con altre persone) e per la quale mancano una voce o un testo che, appunto, fungono da guida spiegando cosa fare esattamente.

Nel caso in cui si scelga un tipo di meditazione guidata con voce, la musica e l'accompagnamento vocale sono un valido aiuto per creare la giusta atmosfera e predisporre l'animo alla meditazione, aiutando più facilmente a raggiungere la pace interiore e una sensazione di rilassamento.

La meditazione guidata di Louise Hay è, ad oggi, una delle più apprezzate e seguite dai praticanti, perfetta per chi sta iniziando a meditare e utile anche a chi ha poco tempo da dedicare a questa attività. La sua meditazione guidata si basa sul pensiero positivo, aspetto che è diventato pilastro portante nella vita della stessa Louise, aiutandola a cambiare punto di vista sulla vita materiale, migliorare la salute e guarire le ferite dell'animo e del corpo.

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Sono presenti tantissimi video online di meditazione guidata gratis sul metodo di Louise Hay, oltre ad essere disponibili i pensieri positivi-mantra da ripetere intensamente per affrontare al meglio le avversità della vita.

Esistono diverse tipologie di meditazione guidata, ognuna con obiettivi e scopi diversi raggiungibili facilmente. Quelle più diffuse sono:  

Tutte i tipi di meditazione guidata gratuita, disponibili online e su YouTube, sono facili da seguire e si può iniziare a praticarli fin da subito.

Ma approfondiamo l'argomento analizzando i diversi tipi di meditazione guidata, quale musica scegliere per praticarla, e come applicarla nel caso in cui tu soffra di insonnia.

Continua a leggere.

Meditazione Guidata per il Rilassamento

Esistono diverse tipologie di meditazione guidata per il rilassamento, con tantissimi video che propongono questo tipo di meditazione guidata in italiano, rendendola facile da seguire rispetto a quella in altre lingue.

meditazione guidata per rilassamento

Ascoltare e seguire passo passo le indicazioni fornite vocalmente aiuterà a raggiungere più facilmente l'obiettivo che, in questo caso, consiste nel trovare una sensazione di rilassamento. Si tratta di una tecnica utile a tutti coloro che faticano a trovare il senso di tranquillità interiore che si ha quando ci si sente particolarmente rilassati.

Spesso queste emozioni sono causate da eventi negativi, stati di ansia oppure dallo stile di vita particolarmente stressante e frenetico, scandito da ritmi di lavoro e gestione familiare incalzanti che lasciano poco tempo da dedicare a se stessi.

La meditazione guidata su YouTube è molto diffusa e, in periodi complessi come quello che il mondo sta attraversando a causa della pandemia da coronavirus, i video sono diventati una vera e propria ancora di salvezza per aiutare a superare questo momento difficile.

La meditazione guidata per i chakra permette di lavorare sui centri energetici che trasmettono al corpo l'energia vitale (chiamati appunto chakra). Le tecniche per lavorare con la meditazione dei chakra sono tantissime, ma il vantaggio di scegliere la meditazione guidata consente di evitare studi troppo approfonditi sul tema, permettendo al tempo stesso di raggiungere ottimi risultati e ricevere benessere e calma interiore. Si può scegliere di lavorare su un determinato chakra, se si ha una minima esperienza e si conoscono i propri chakra più "deboli": l'ideale è optare per una meditazione guidata dei chakra che si desidera rafforzare. In alternativa sono disponibili online numerosi video di meditazione dei guidata sui chakra che li coinvolgono tutti e 7, e che aiutano a gestire l'energia che proviene da ciascuno di essi.

La meditazione guidata degli angeli si basa sulla tecnica secondo cui ci si rimette in contatto col proprio angelo custode. Da piccoli, soprattutto se si vive in contesti cattolici, viene spesso raccontata la storia dell'angelo custode, ossia di quell'angelo "personale" che ha lo scopo di proteggere da pericoli e situazioni spiacevoli. Quando si diventa adulti si finisce per perdere e dimenticare questo "legame" perché la realtà e la società ci insegnano che ciò che non è visibile e tangibile non esiste davvero. La meditazione guidata degli angeli aiuta, passo passo, a ritrovare quell'unione col proprio angelo custode, ad avvertirne la sua presenza e a risvegliare il bimbo interiore di ciascun individuo, lasciando che sia l'angelo custode ad avere cura della vita terrena sino alla fine di essa.

La meditazione trascendentale guidata, invece, consiste nella ripetizione continua di frasi, concetti o parole affinché si trasformino in un vero e proprio mantra che viene interiorizzato favorendo la sensazione di benessere e rilassamento a cui si auspica di arrivare.

La meditazione yoga guidata è molto utile perché permette di visualizzare le posizioni proposte, facendo comprendere la corretta tecnica di respirazione per ogni esercizio. Seguire dei video di meditazione guidata con lo yoga permette di svolgere correttamente tutti gli esercizi e facilitare il raggiungimento dell'obiettivo desiderato.

La meditazione guidata per l'ansia, infine, è molto utile a tutti coloro che non riescono ad uscire dalle trappole mentali legate all'angoscia e all'ansia, spesso dovuta a situazioni esterne e non controllabili. Con la meditazione guidata si potrà riuscire a scindere la propria mente e gestire tutti gli stati di agitazione a cui costantemente si viene sottoposti, facilitando quindi anche un corretto controllo sull'ansia e gli stati di stress.

Meditazione Guidata per Dormire

L'insonnia è uno dei disturbi più comuni e tutti ne soffrono almeno una volta nella vita.

meditazione guidata per dormire

Le cause che impediscono di dormire adeguatamente e riposare in modo appagante sono tante e spesso anche facili da risolvere fortunatamente.

Tuttavia, ricorrere alla meditazione guidata per dormire può essere un'alternativa gratuita e facile per aiutare a migliorare l'insonnia e finalmente riposare meglio.

Prima di scegliere il video giusto per la meditazione guidata per dormire è importante valutare anche l'ambiente dove si dorme. Esso, infatti, incide molto sulla qualità del sonno. La stanza deve avere una temperatura non troppo elevata (tra i 15 ed i 21 gradi è l'ideale) ed anche le fonti di luce devono essere ridotte al minimo perché il buio aiuta a favorire l'addormentamento e fanno dormire meglio. Infine, il letto deve essere necessariamente comodo per aiutare a riposare nel migliore dei modi e deve essere disposto in un luogo tranquillo che faccia sentire al sicuro.

Seguiti questi piccoli consigli, si può scegliere il video di meditazione guidata per dormire che si preferisce, seguendo tutti i passaggi e gli esercizi nell'assoluta tranquillità della propria camera da letto prima di coricarsi.

Meditazione Guidata Osho

La meditazione guidata Osho è una pratica dove l'obiettivo principale è eliminare le fonti di emozioni negative che provocano stati di ansia, depressione e stress.

meditazione guidata osho

Le tecniche sono diverse, ma lo scopo finale il medesimo, consentendo id raggiungere uno stato di appagamento e benessere psicofisico, migliorando anche il proprio equilibrio interiore.

Le meditazioni Osho prendono il nome dal maestro indiano Osho Rajneesh, che riteneva la mente umana un banale strumento utile e necessario alla sopravvivenza. La modernità, però, ha spinto la mente verso uno stato di caos che ostacola la vita e condiziona gli stati di salute fisica e psichica.

La meditazione guidata Osho cerca di riportare la mente alla sua dimensione originaria, quella reale capace di infondere gioia e serenità. Seguire questo tipologia di metidazione è utile perché aiuta ad infrangere i rigidi schemi mentali che la società ci impone in termini di comportamento, facendo ritrovare una libertà totale che portano a serenità, pace, equilibrio e rilassamento.

Esistono anche dei video più specifici dove viene illustrata questo tipo di meditazione finalizzata a controllare determinati tipi di emozioni negative come gli stati collerici, la tristezza, la paura o l'angoscia. Questo permette di scegliere quale praticare a seconda delle diverse necessità.

Seguire la meditazione guidata, comunque, aiuta a raggiungere gli scopi prefissati e può essere utile per capire come gestire determinate emozioni in futuro, imparando a dominarle soltanto con la mente.

Musica per la Meditazione Guidata

La musica svolge un ruolo importante nella vita delle persone. Spesso, ad essa sono associate sensazioni e ricordi oppure si utilizza la musica come catarsi per esempio quando ci si sente triste e si scelgono playlist fatte di canzoni malinconiche.

musica per meditazione guidata

Ovviamente anche quando si pratica la meditazione guidata, la musica è a dir poco fondamentale. Per far sì che la meditazione riesca nel migliore dei modi è importante scegliere la giusta colonna sonora che accompagni la voce guida.

Un video di meditazione guidata con musica ha sicuramente un effetto migliore sulla psiche rispetto ad uno dove è presente soltanto la voce che spiega e dice cosa fare. L'ideale è scegliere comunque una musica rilassante per la meditazione guidata, evitando ovviamente rumori troppo forti che possono distrarre dallo scopo finale, quello di rilassarsi.

Come musica rilassante per la meditazione guidata si possono anche utilizzare i suoni della natura (onde del mare, canto di uccelli, ruscelli di acqua, pioggia, ecc.) da soli oppure abbinati ad una musica soave come il suono di un'arpa o di un flauto di Pan.

Hai mai praticato la meditazione guidata? Qual è il tuo pensiero in merito l'argomento? 

15 commenti

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ulisse_27

ulisse_27

37 anni, Vicenza (Italy)

Questo articolo andava bene due mesi fa.... ahhahahah OMMMM In sintesi la meditazione serve per equilibrare tutti gli ingredienti che sono dentro di noi. Tutte le strade portano alla Meditazione.
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timidocurioso

timidocurioso

40 anni, Potenza (Italy)

..seguo le lezioni-mediazioni di LSV-louis..
.. medita
.. meditate
..meditiamoci
..fatelo anche voi..
.. quindi..
..meditatevi..
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ilcapitanoamore

ilcapitanoamore

41 anni, Pesaro e Urbino (Italy)

In questi mesi abbiamo riflettuto moltissimo, a portato benefici al nostro corpo e anima, mi manca la confusione, i rumori, le grida, manca tutto.
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dimipunk

dimipunk

45 anni, Trieste (Italy)

La meditazione, come ogni altra disciplina, non è una sciocchezza o una cosa adatta a tutti.
Per definizione, qualcosa riguardante la riflessione interiore, è riservata a chi è già predisposto a questo tipo di attività e non, per migliaia di bipedi banali, attratti dall'idea di rilassarsi in modo esotico.

Invece, cosa abbiamo? Nel corso degli ultimi decenni, puoi sentire carrettate di persone, parlare di meditazione e di pratiche semi spirituali.
Analogamente al discorso di due settimane fa circa lo Yoga, mi fa non poco sorridere, vedere gente cresciuta a suon di Divina Scuola di Hokuto, e "la Forza sia con te", avvicinarsi a filosofie con questo tipo di archetipi in mente.
Il logico corollario di tutto ciò, sono le mediazioni "guidate", ma del tutto fai da te, tramite you tube, gli angeli e santoni alla Osho......
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happychildren

happychildren

49 anni, Piacenza (Italy)

Le forme di rilassamento mi piacciono. La meditazione per ritrovare la pace e relax interiormente e fisicamente con un buon sottofondo musicale con i suoni della natura, se con il compagno per poi lasciarsi andare... ☺
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any1979

any1979

41 anni, Foggia (Italy)

Adoro....
Sono catartiche queste meditazioni
Fatte in assoluto silenzio
Guidate
O meglio ancora con uno sottofondo musicale
Rilassante,strumentale o green nature.
🌸🌺🦋😊
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